腰受风了疼怎么办

腰部受凉后疼痛多因局部肌肉血管收缩、血液循环减慢及无菌性炎症引发，处理需结合非药物干预、药物辅助及生活调整。

非药物干预优先处理

1.1局部热敷：使用温热毛巾或理疗仪（温度控制在40~50℃）敷于腰部，每次15~20分钟，每日2~3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。临床研究表明，温热刺激可降低疼痛相关神经递质释放，改善疼痛症状（《疼痛医学》2022年研究）。

1.2轻柔拉伸与按摩：疼痛缓解后可进行猫式伸展（四足跪姿，拱背后放松，重复5~10次），增强腰部肌肉柔韧性；或由专业人员进行轻柔按摩，避免暴力按压。

药物辅助治疗选择

2.1外用药物：可短期使用非甾体抗炎药凝胶（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）涂抹疼痛部位，减少全身副作用。

2.2口服药物：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃溃疡、肾功能不全患者需谨慎，老年人避免长期使用。

生活方式与姿势调整

3.1避免再次受凉：注意腰部保暖，避免空调直吹，阴雨天减少久坐，必要时佩戴轻薄护腰带（不超过4小时），防止肌肉萎缩。

3.2正确姿势：久坐时保持腰部挺直，每30分钟起身活动5分钟；睡眠选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。

特殊人群注意事项

4.1儿童：<6岁避免口服止痛药，优先物理治疗（热敷、轻柔按摩），疼痛持续2天以上需儿科或骨科评估。

4.2孕妇：孕期腰痛加重者，避免口服药物，优先热敷和侧卧位睡眠，严重时咨询产科医生，使用安全外用药物。

4.3老年人：合并骨质疏松或腰椎退变者，避免剧烈活动，优先温和热敷和低强度拉伸，若伴下肢麻木、疼痛加重，及时排查腰椎问题。

需专业医疗干预的情形

5.1疼痛剧烈且持续超过3天，休息后无缓解。

5.2伴随下肢麻木、无力、大小便功能障碍。

5.3有外伤史、糖尿病或类风湿关节炎等基础疾病，疼痛加重时。