请问剖腹产后腰疼怎么办

剖腹产后腰疼可通过多维度干预缓解，包括科学调整日常姿势、开展针对性康复训练、合理补充关键营养素等，多数症状可在产后1-3个月内通过非药物方式改善。

一、科学调整日常姿势

产后卧床时采用侧卧位，在双膝间放置软枕，保持腰椎自然曲度；久坐时选择有靠背的座椅，腰部垫支撑垫，避免弯腰驼背；哺乳时使用哺乳枕，将婴儿抬高至胸部水平，减少腰部前倾；抱持婴儿时用手臂托住其臀部和肩部，避免单手负重或长时间弯腰。这些姿势调整可降低腰椎负荷，减少肌肉紧张。

二、开展针对性康复训练

产后42天复查后，在医生或康复师指导下进行腰背肌训练，如猫式伸展（跪姿，吸气拱背、呼气塌腰）、臀桥（仰卧屈膝，缓慢抬起臀部）；避免产后早期剧烈运动，如仰卧起坐、负重深蹲；可配合专业产后瑜伽，增强核心肌群稳定性。多项研究显示，产后6周内坚持温和的腰背肌训练，能使腰痛发生率降低35%。

三、合理补充关键营养素

每日摄入钙1000-1200mg，可选择低脂牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物，必要时在医生指导下服用钙剂；同时补充维生素D（每日400-600IU），促进钙吸收；增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉、鱼类），维持肌肉与骨骼健康；保持每日饮水1500-2000ml，避免脱水导致的肌肉紧张。

四、谨慎使用药物干预

若疼痛影响日常活动，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需暂停哺乳或遵医嘱选择对婴儿影响较小的药物；避免自行使用肌肉松弛剂或强效镇痛药，以防药物依赖；不建议产后6个月内使用含成瘾性成分的药物。

五、特殊人群与风险干预

有腰椎间盘突出史、骨质疏松史者，产后需提前咨询骨科医生，制定个性化康复计划；肥胖产妇需在产后6个月内逐步控制体重，避免体重快速反弹加重腰椎负荷；高龄产妇（≥35岁）建议孕前检查骨密度，产后定期监测血钙水平；若伴随下肢麻木、放射性疼痛或持续超过3个月未缓解，需及时就医排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等病变。