什么是半月板在人体哪个部位有什么作用

半月板是膝关节内的半月形纤维软骨结构，由胶原纤维和蛋白多糖构成，具有弹性和韧性。分为内侧半月板（呈“C”形）和外侧半月板（呈“O”形），位于股骨远端与胫骨近端之间，内侧半月板边缘较厚，外侧较薄，均与关节囊相连。

一、半月板的主要生理作用

1.缓冲震荡：膝关节在负重或运动时（如跳跃、跑步），半月板可吸收约40%的冲击力，减少对关节软骨的直接压迫，保护关节面免受损伤。

2.稳定关节：填充关节间隙，增强膝关节屈伸、旋转时的稳定性，防止股骨与胫骨间异常移位或旋转，尤其在扭转动作中起关键作用。

3.分散压力：将体重和运动负荷均匀分布在关节面上，避免局部软骨过度磨损，延缓关节退变进程。

4.润滑与代谢：表面光滑减少摩擦，通过关节滑液获取营养，维持自身代谢与弹性，确保长期功能正常。

二、影响半月板健康的关键因素

1.年龄：30岁后半月板开始退变，水分流失、胶原纤维断裂，50岁以上人群约30%出现不同程度磨损。

2.性别与激素：女性绝经后雌激素下降，关节滑液分泌减少，退变风险较男性增加15-20%。

3.运动与生活方式：长期负重运动（如篮球、登山）、频繁蹲跪、突然扭转动作（如变向跑）是主要诱因；肥胖者体重每增加1kg，膝关节负荷增加3-4kg，加速半月板磨损。

4.病史：既往膝关节外伤、韧带损伤（如十字韧带断裂）、半月板手术史者，损伤复发率高。

三、特殊人群的健康建议

1.中老年人：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、深蹲；运动后热敷膝关节，促进血液循环。

2.女性绝经后：加强股四头肌锻炼（如靠墙静蹲），补充钙（每日1000-1200mg）与维生素D，减少关节退变。

3.运动爱好者：运动前动态拉伸（如高抬腿、弓步走），避免突然扭转动作；运动后静态拉伸放松肌肉。

4.肥胖人群：控制BMI（目标18.5-24.9），每周3次有氧运动（如快走、游泳），减少关节负荷。