睡醒脖子疼是怎么回事

睡醒脖子疼多因睡眠姿势不良、枕头不合适导致的落枕，或颈椎劳损、受凉、炎症等引发颈部肌肉紧张、痉挛或神经刺激，少数可能与颈椎结构异常相关。

睡眠姿势与枕头问题

枕头高度、硬度不当（如过高致颈椎前屈、过低致颈椎后伸）或睡姿扭曲（如侧卧时颈部过度扭转），使颈部肌肉（如斜方肌、肩胛提肌）长时间处于非生理状态，引发肌肉紧张、痉挛。研究显示，枕头高度以一拳（约8-12cm）为宜可维持颈椎自然曲度，不当选择是落枕的主要诱因。

颈椎慢性劳损或退变

长期伏案工作者、低头族易致颈椎间盘退变、骨质增生或生理曲度变直，睡眠时颈部肌肉松弛，颈椎稳定性下降，易因轻微姿势变化诱发肌肉牵拉痛。临床数据显示，颈椎退变人群中50岁以上者占比超60%，晨起颈部不适发生率显著升高。

颈部受凉与炎症刺激

睡眠时颈部暴露或空调直吹，受凉致肌肉血管收缩、血液循环差，代谢产物堆积引发疼痛。若本身存在颈部筋膜炎、颈椎病急性发作，受凉会加重局部无菌性炎症，刺激神经末梢产生疼痛。

落枕（急性颈部软组织损伤）

常因睡眠时颈部姿势突然扭转（如枕头过高致颈椎过度前屈）或长时间固定姿势，使颈部肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌）持续紧张、痉挛，甚至肌纤维轻微撕裂，表现为晨起颈部僵硬、活动受限，疼痛可放射至肩背部。落枕多单侧发病，持续数天至一周。

特殊人群与结构异常

颈椎先天畸形（如寰枢椎融合）、寰枢椎不稳者，夜间颈椎稳定性下降易诱发疼痛。孕妇因激素松弛韧带、重心前移，颈椎压力增加，晨起不适风险升高。此外，睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间缺氧，颈部肌肉持续紧张，也易出现疼痛。

建议：日常选高度适中（一拳高）、软硬适度的枕头，避免颈部受凉；若疼痛持续超3天、伴手臂麻木/头晕/活动严重受限，需及时就医排查颈椎病、颈椎间盘突出等问题。药物仅可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），需遵医嘱。