孕妇颈椎疼怎么办

孕妇颈椎疼多因孕期激素变化致韧带松弛、子宫增大改变身体重心及姿势代偿，建议优先非药物干预，结合姿势调整、适度运动及物理治疗，必要时在医生指导下使用药物。

一、调整日常姿势

坐姿：保持腰椎自然曲度，腰部与椅背贴合，屏幕中心与视线平齐，每30分钟起身活动；选择带腰托的座椅或垫靠垫，避免弯腰驼背。

站姿：站立时保持双肩自然下垂，交替变换重心，避免单侧负重；久站时可踮脚尖或轻提脚跟交替放松腿部肌肉。

睡姿：建议侧卧，双膝间夹软枕，头部与脊柱保持直线，枕头高度以颈椎自然曲度为准（约一拳高），避免仰卧时枕头过高导致颈部前屈。

二、开展安全运动

颈部轻柔拉伸：缓慢左右转头、低头仰头（幅度不超过正常范围），每个动作保持5秒，早晚各1组；避免突然甩头或过度后仰。

全身协调性训练：孕期瑜伽中的猫牛式、靠墙站立拉伸等动作，可增强核心肌群和肩背稳定性，每次15-20分钟，每周3-4次。

注意事项：运动前需确认无先兆流产等并发症，运动中若出现头晕、腹痛或关节不适立即停止。

三、物理治疗辅助

热敷：疼痛慢性期可用温毛巾热敷颈后肌肉，每次15分钟，温度控制在40℃左右，避免烫伤。

专业按摩：需由产科康复师或物理治疗师操作，采用轻柔揉捏手法，避开颈椎穴位，重点放松斜方肌和胸锁乳突肌。

避免自行使用理疗仪器：如颈椎牵引器、高频率电疗仪可能影响子宫血液循环，需经医生评估后使用。

四、药物使用规范

疼痛剧烈时可在医生指导下短期使用对乙酰氨基酚（孕期B类药物），每日最大剂量不超过4g，避免长期服用。禁用非甾体抗炎药（如布洛芬），因其可能增加胎儿动脉导管闭合风险。

五、及时就医评估

若出现以下情况需尽快就诊：疼痛持续超过2周且非药物干预无效；伴随手臂麻木、头晕、视物模糊或肢体无力；颈部活动受限影响日常动作（如穿衣、转头）。医生可能通过超声或MRI评估颈椎结构，排除椎间盘突出等病变。