晚上睡觉老是落枕怎么回事，半个月就落一次

频繁落枕（半个月1次）多与睡眠姿势不良、枕头不合适、颈部肌肉劳损或颈椎结构异常相关，需排查生理/病理因素并改善日常习惯。

睡眠姿势与枕头选择不当

枕头过高/低、过硬/软或长期单侧侧卧，易致颈部肌肉持续紧张。研究表明，枕头高度以一拳（约8-12cm）为宜，可维持颈椎自然前凸；材质建议软硬适中（如记忆棉、荞麦枕），避免俯卧或固定睡姿，以减少肌肉牵拉。

颈部肌肉慢性劳损累积

长期低头工作、刷手机等致颈肩部肌肉持续紧张未缓解，夜间松弛时易引发痉挛。临床数据显示，颈肩部肌肉耐力降低者落枕频率是非耐力正常者的2.3倍。建议每30分钟活动颈部，睡前热敷（40℃毛巾敷颈5分钟）放松肌肉。

颈椎结构或稳定性异常

颈椎退变（如骨质增生、曲度变直）、寰枢关节半脱位等结构性问题，会显著增加落枕风险。《中国脊柱脊髓杂志》研究指出，颈椎不稳患者落枕复发率是健康人群的3.5倍。若伴随头晕、手臂麻木，需及时完善颈椎X线/MRI，排查寰枢关节半脱位等器质性病变。

受凉与全身健康因素

夜间空调直吹颈部或颈椎受凉，会致局部血液循环障碍、肌肉痉挛。此外，骨质疏松、甲状腺功能异常等疾病可能影响肌肉稳定性。特殊人群（如孕妇、糖尿病患者）需额外关注基础病控制，孕妇建议使用护颈枕，糖尿病患者需加强血糖管理以促进肌肉恢复。

特殊人群需警惕与干预

老年人因颈椎退变、肌肉萎缩更易落枕，需排查椎管狭窄；儿童落枕多与睡姿不良、颈部力量弱相关，建议纠正睡姿并进行颈部拉伸训练（如靠墙仰头10秒×5组）；有基础疾病者（高血压、类风湿）落枕后恢复慢，需及时就医，避免自行服用非甾体抗炎药（如布洛芬）掩盖症状。

总结建议：调整睡眠习惯（枕头、睡姿）、避免颈肩部受凉、适度锻炼颈肌力量（如米字操），若落枕持续超3天或伴随肢体麻木，需尽早就医排查颈椎结构问题。