走路都痛啊，脚扭伤了怎么办

脚扭伤后应立即遵循RICE原则处理，48小时内冷敷消肿，避免负重活动，同时警惕骨折风险，必要时就医。恢复期通过科学训练恢复功能，特殊人群需加强防护。

一、急性期紧急处理

1.休息：受伤后立即停止行走、跑步等负重活动，避免站立或尝试行走，防止损伤加重。若需移动，使用拐杖辅助，受伤脚不负重。

2.冰敷：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，间隔1~2小时，48小时内重复操作。冰敷可使局部血管收缩，减少出血和肿胀，降低炎症反应。

3.加压包扎：用弹性绷带适度缠绕受伤脚踝（从脚趾向脚踝方向），松紧以能触及皮肤动脉搏动且不影响血液循环为宜，可有效限制肿胀扩大。

4.抬高患肢：将受伤脚抬高至高于心脏水平，如坐着时脚下垫枕头，卧床时用枕头支撑，促进血液回流，减轻肿胀。

二、排除严重损伤

若出现疼痛剧烈无法站立、局部畸形、皮肤青紫范围扩大、触碰时剧痛等症状，需及时就医，通过X线或超声检查排除骨折、韧带撕裂等严重损伤，避免延误治疗。

三、药物辅助治疗

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，儿童及孕妇需在医生指导下使用，避免自行用药。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：禁用成人药物，冰敷时间缩短至10分钟，家长需全程监督活动，防止因哭闹或好奇导致二次损伤。

2.老年人：若有骨质疏松或高血压、糖尿病等基础病，需延长休息时间，避免过早负重，必要时通过X线排除隐匿性骨折。

3.孕妇：优先采用非药物干预，疼痛难忍时需咨询医生选择对胎儿无影响的药物，避免长期卧床导致血栓风险。

五、恢复期康复训练

肿胀消退后（通常48~72小时后），逐步进行脚踝屈伸、旋转等关节活动度训练，以及提踵、踮脚尖等肌肉力量练习，每次15~20分钟，每日2~3次，避免剧烈运动，防止反复损伤。