脚蹲久了发麻怎么办

脚蹲久了发麻是由于下肢血管与神经长时间受压所致，可通过以下方法缓解并预防。

一、立即缓解措施

缓慢起身避免体位性低血压：突然站起可能引发头晕或跌倒，应先扶稳物体，缓慢站起，同时活动四肢促进血液回流，减少因血压骤变导致的不适。

活动足部与小腿：做勾脚、伸脚动作，或轻揉小腿肌肉，通过肌肉收缩促进血液循环，解除神经压迫。腓总神经在膝关节外侧受压时易引发麻木，适当活动可快速改善神经暂时性缺血状态。

二、日常预防措施

避免长时间保持同一姿势：久坐或久蹲时，每15~20分钟起身活动1~2分钟，调整坐姿或交替单脚支撑，避免下肢血管与神经持续受压。

加强下肢血液循环训练：每日进行散步、慢跑等有氧运动，或做踝泵运动（勾脚、伸脚、旋转脚踝各10次），促进静脉回流，改善神经供血。此类运动可增强下肢肌肉泵功能，降低神经受压风险。

排查基础疾病：若频繁发麻且伴随疼痛、肌肉无力等症状，需警惕糖尿病周围神经病变、腰椎间盘突出等问题，建议及时就医检查，必要时在医生指导下进行营养神经治疗。

三、特殊人群注意事项

老年人：血管弹性下降易致血液循环不畅，建议每10~15分钟变换体位，选择高度适中的座椅，避免交叉双腿，散步时步幅控制在50~60厘米/步，减少神经压迫。

儿童：生长发育阶段需避免长时间蹲坐游戏，家长应及时纠正跪坐、交叉腿等姿势，建议使用矮凳，每次蹲坐不超过10分钟，活动后轻揉小腿肌肉放松神经。

孕妇：子宫增大压迫下腔静脉，易引发下肢静脉回流不畅，建议每日散步15~30分钟，久蹲时用小凳子支撑身体，避免直接蹲坐，休息时抬高下肢15°~30°促进血液回流。

糖尿病患者：长期高血糖可损伤周围神经，发麻可能提示早期神经病变，需严格控制空腹血糖在4.4~7.0mmol/L，每3~6个月检查神经传导速度，避免自行用药。