就是每天早上起床脚底板疼

早晨起床脚底板疼痛多与足底筋膜、肌肉劳损或神经压迫相关，长期忽视可能进展为慢性疼痛，建议结合症状特征排查原因并及时干预。

足底筋膜炎（最常见病因）

夜间足底筋膜松弛，晨起活动时筋膜张力骤增引发无菌性炎症（临床诊断为足底筋膜炎）。典型表现为“刺痛-缓解-加重”规律，活动后局部充血减轻痛感，休息后再次紧张加剧。建议通过足弓拉伸（如毛巾足背拉伸）、定制足弓支撑鞋垫分散压力，急性期冷敷、慢性期热敷，孕妇、扁平足人群需加强足肌力量训练预防复发。

肌肉/肌腱劳损

长期站立、走路姿势异常易导致足底肌肉（如趾短屈肌）和跖腱膜慢性劳损，夜间血液循环减缓使代谢废物堆积，晨起出现酸痛感。建议每日睡前温水泡脚15分钟促进代谢，采用“提踵训练”强化足底肌群，运动员、体力劳动者需注意鞋具缓冲性能，避免过度负重。

神经压迫或末梢神经炎

腰椎间盘突出（L4-L5节段常见）或糖尿病神经病变可通过放射痛或末梢循环障碍引发晨起足底疼痛。前者伴随腰臀部麻木，后者多为对称性刺痛，夜间受压加重。建议排查腰椎MRI或血糖指标，糖尿病患者需严格控糖并补充甲钴胺（营养神经药物），老年人可联合使用B族维生素改善神经营养。

骨骼/关节病变

跟骨骨刺、跗骨联合等结构性问题因夜间炎症物质聚集，晨起触发疼痛。X线/CT检查可明确骨刺位置，急性期采用冲击波治疗，保守无效时考虑跟骨减压术。老年人需加强骨密度监测，预防骨质疏松性骨折继发疼痛。

就医与综合建议

若疼痛持续超2周、伴随肿胀/发热/麻木加重，或药物治疗后无缓解，需及时就诊骨科或风湿科。日常应选择缓震性好的运动鞋，避免扁平足/高弓足人群长时间穿硬底鞋，儿童需排查先天性足部畸形风险。

注：疼痛原因复杂，需结合病史、体征及影像学检查明确诊断，避免自行用药延误病情。