经常闪到腰怎么办

经常闪到腰（医学称急性腰扭伤反复发作）多提示腰部稳定性不足或存在潜在病变，建议从明确成因、针对性干预、预防复发三方面系统处理。

一、明确核心成因与风险因素

肌肉力量不足（尤其核心肌群）、腰椎结构异常（退变、滑脱等）、不良姿势（久坐、弯腰）及运动不当是主要诱因。中老年人因骨质疏松、女性绝经后激素变化，腰椎稳定性更易下降；久坐办公者长期肌肉松弛，突然活动时易闪腰。运动员或长期体力劳动者若突然疲劳或热身不足，也易因肌肉无法代偿而受伤。

二、专业评估与医学检查

频繁发作（每月≥2次）或伴随下肢麻木、疼痛时，需到骨科或康复科就诊。进行腰椎X线（排查椎体结构）、MRI（评估椎间盘及神经受压）等影像学检查，排除腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性病变。通过肌力测试、关节活动度评估明确肌肉失衡或关节稳定性问题。

三、核心非药物干预措施

1.核心肌群训练：每日进行腹横肌激活（如腹式呼吸）、平板支撑（从20秒逐步延长至1分钟）、死虫式等动作，增强腰椎周围肌肉支撑力，建议在康复师指导下制定计划。2.物理治疗：急性期（48小时内）冷敷（每次15~20分钟）缓解疼痛；慢性期可通过超声波、低频电刺激等促进局部血液循环，放松紧张肌肉。

四、药物辅助与安全用药

疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，儿童、孕妇禁用；老年人需注意胃肠道刺激风险，建议餐后服用。避免长期依赖药物，症状缓解后优先通过康复训练巩固效果。

五、长期预防策略

保持自然腰椎前凸姿势，久坐时腰部垫靠垫（厚度5~10cm），避免单侧负重；运动前动态拉伸5~10分钟，避免突然扭转或负重。肥胖人群建议控制体重，减少腰椎负荷。孕妇需借助托腹带分担腹部压力，老年人上下楼梯时扶扶手，预防跌倒性闪腰。