脚裸韧带扭伤

脚踝韧带扭伤是因足踝突然内翻或外力牵拉导致韧带损伤，正确处理需遵循科学原则，避免长期疼痛或功能障碍。

损伤机制与分级

脚踝外侧韧带（距腓前韧带、跟腓韧带为主）最易受损，多因行走不平地面、运动急停或外力推挤足内翻/内旋。临床分3级：Ⅰ度（轻微拉伤，韧带完整）、Ⅱ度（部分撕裂，轻度松弛）、Ⅲ度（完全断裂，明显不稳）。运动员、骨质疏松者及平衡能力差者风险更高。

急性期处理（RICE原则）

休息（Rest）：立即停止活动，避免负重，必要时用拐杖辅助行走；

冰敷（Ice）：伤后48小时内，每次15-20分钟，间隔1-2小时，冰袋裹毛巾防冻伤；

加压包扎（Compression）：弹性绷带从远端向近端螺旋缠绕，避免过紧；

抬高患肢（Elevation）：高于心脏水平，减轻肿胀。禁用热敷、按摩或早期负重。

诊断与就医指征

若出现以下情况需急诊：肿胀/剧痛无法站立、畸形、皮肤青紫或麻木；伤后3天无缓解或症状加重。需通过超声或MRI明确韧带连续性，排除骨折/关节脱位，医生评估稳定性。

药物与康复

药物选非甾体抗炎药（布洛芬）、外用镇痛剂（双氯芬酸乳胶剂），短期缓解疼痛炎症（不长期依赖）。康复分阶段：

早期（48-72小时后）：踝泵运动、被动关节活动度训练；

中期：提踵、抗阻弹力带训练增强肌力；

后期：单腿站立、平衡板训练恢复本体感觉，逐步重返运动。

预防措施

运动前动态拉伸（高抬腿、踝绕环），穿支撑性运动鞋；强化小腿肌群（提踵训练），改善平衡（闭眼单腿站立）。孕妇、老年人需额外护踝，减少足踝不稳风险。急性期后康复不急于求成，过度训练易致再损伤。