两边腰部疼痛怎么办

两边腰部疼痛多与肌肉劳损、腰椎病变或内脏疾病相关，建议先调整姿势、适度休息并观察症状变化，若持续不缓解或伴随其他异常，需及时就医明确病因。

一、调整日常姿势与适度休息

避免久坐久站、长期弯腰或负重，定时起身活动放松腰背部肌肉；疼痛急性期（48小时内）建议卧床休息1-2天，选择硬床具保持腰椎中立位，减少腰部压力；日常办公时用靠垫支撑腰部，避免跷二郎腿等不良姿势。

二、物理治疗与自我护理

急性期疼痛明显时可冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻局部炎症渗出；慢性疼痛可用热敷（热水袋或理疗仪）促进血液循环；轻柔按摩腰臀肌肉（避免暴力按压），配合猫式伸展、小燕飞等温和运动增强核心肌群；皮肤敏感者慎用外用药物，防止接触性皮炎。

三、及时就医排查病因

若伴随下肢麻木、放射性疼痛（骨科）、尿频尿急尿痛（泌尿科）、月经异常/白带异常（妇科）、发热等症状，需尽快就诊；医生可能通过腰椎MRI/CT、尿常规、血常规等检查，明确是否为腰椎间盘突出、肾盂肾炎、盆腔炎等疾病，避免延误治疗。

四、对症药物辅助缓解（仅列药物名称）

非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）可短期镇痛抗炎，但可能引发胃肠道不适；肌肉松弛剂（如乙哌立松）适用于肌肉紧张痉挛者；外用贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏）可减轻局部炎症，均需遵医嘱使用，避免自行长期用药。

五、特殊人群注意事项

孕妇需警惕孕期激素变化或子宫压迫导致的腰痛，避免剧烈活动，及时排查妊娠并发症；老年人应关注骨质疏松性骨折风险，若伴随身高变矮、活动受限需紧急就医；糖尿病患者需监测血糖，排查神经病变或感染（如肾盂肾炎），不可自行用药掩盖症状。