做俯卧撑胸口疼是怎么回事

做俯卧撑时胸口疼可能由胸壁肌肉拉伤、胸壁软骨炎、胸壁肌肉疲劳或姿势不当引发，也需警惕心脏或肺部疾病等潜在问题。

1.胸壁肌肉拉伤：胸大肌、胸小肌或肋间肌在无充分热身时易拉伤，尤其新手突然增加运动量或动作不标准（如手肘过度外展、身体过度前倾）。运动医学研究显示，未热身的力量训练中，胸肌拉伤占运动损伤的30%左右，疼痛多在运动后12~24小时内出现，按压或深呼吸时加重。

2.胸壁软骨炎：胸骨与肋骨交界处的肋软骨因慢性劳损或病毒感染引发无菌性炎症，表现为胸口单侧或双侧刺痛，按压时疼痛明显。《临床运动医学》期刊研究指出，长期重复俯卧撑动作（如每日超过3组）可能导致肋软骨压力累积，诱发炎症，瘦长体型人群风险更高。

3.胸壁肌肉疲劳或姿势代偿：核心力量不足时，腰部、肩部肌肉代偿发力，导致胸壁肌肉过度紧张。动作过快或呼吸节奏紊乱（如屏气）也会增加胸壁压力。临床观察显示，姿势错误的俯卧撑（如手肘外展超过肩部宽度）可使胸壁受力增加40%，引发持续性隐痛。

4.需排除的心肺疾病：运动诱发的胸痛需优先排查心脏急症（如急性冠脉综合征），尤其伴随心悸、冷汗、左臂放射痛时；瘦高体型人群需警惕自发性气胸，表现为突发胸痛、呼吸困难；胸膜炎患者疼痛随呼吸加重，常伴随发热。《柳叶刀》运动医学分刊建议，若休息后疼痛持续超过24小时或伴随上述症状，需立即就医。

5.特殊人群注意事项：青少年应控制单次训练量（如≤10个/组），避免胸廓发育受影响；中老年人群首次运动后胸痛需排查高血压、冠心病史，女性若疼痛与月经周期相关，需结合乳腺超声排除增生；长期吸烟者需警惕肺部疾病，建议运动前完成肺功能检测。