产后一直腰痛是怎么回事

产后持续腰痛的常见原因及应对

产后持续腰痛多与孕期激素变化、盆底肌松弛、哺乳劳损及既往腰椎问题相关，若伴随下肢麻木或疼痛加重需警惕病理因素。

激素变化致腰椎稳定性下降

孕期分泌的松弛素会使腰椎韧带、关节囊松弛，产后松弛素浓度虽逐渐下降，但腰椎稳定性恢复需数月。期间腰部负荷增加（如抱娃、哺乳）易引发慢性腰痛，研究显示约60%产后女性会因激素残留出现此类症状。

盆底肌与核心肌群力量不足

分娩对盆底肌、腹肌及腰背肌造成牵拉，若产后缺乏科学康复训练，核心肌群力量薄弱会使腰部代偿承重。肌肉持续疲劳易引发无菌性炎症，表现为腰骶部酸痛，尤其在抱娃或弯腰时加重。

哺乳姿势不当引发劳损

长期单侧抱娃、弯腰哺乳或过度依赖单侧支撑，可致腰背部肌肉单侧紧张。反复牵拉使肌肉慢性劳损，夜间翻身时疼痛加重，临床观察发现70%产后腰痛女性存在不良哺乳姿势。

既往腰椎病变诱发或加重

孕前有腰椎间盘突出、椎管狭窄等病史者，产后哺乳姿势不当、体力消耗增加可能使原有病理结构受压。疼痛范围扩大或程度加剧时，需排查梨状肌综合征、坐骨神经压迫等问题。

疼痛感知与心理因素叠加

产后睡眠碎片化、长期焦虑等不良情绪会降低疼痛阈值，形成“疼痛-疲劳-睡眠差”恶性循环。研究证实，产后抑郁女性的腰痛评分较正常女性高2.3倍，需重视心理调节。

建议：产后42天内进行盆底肌及腰背肌功能评估，通过凯格尔运动、核心训练改善肌力；哺乳时采用侧卧位或借助靠垫保持腰部中立位；若疼痛持续超3个月，可咨询骨科或康复科医生，必要时采用物理治疗（如超声波、针灸）缓解症状。