已经有颈椎病的人可以做颈椎保健操吗

已经有颈椎病的人在病情稳定、症状缓解期可以进行颈椎保健操，但需选择温和动作、避免不当练习，急性发作期应暂停并及时就医。

一、适用前提：区分病情阶段

颈椎病患者需在病情稳定期（无剧烈疼痛、头晕、肢体麻木等症状）进行锻炼，急性发作期（如颈痛剧烈、脊髓受压症状明显时）应暂停锻炼并优先休息治疗，避免因不当运动加重症状。

二、动作选择：以安全和放松为核心

选择以放松肌肉、改善局部循环为主的动作，如缓慢颈椎屈伸、侧屈、轻柔旋转（如“云手式”“米字操”的简化版），避免含暴力甩头、过度后仰（如“米字操”后仰幅度需控制在无疼痛范围内），禁止负重练习（如双手托头转颈）。

三、科学依据：辅助改善而非加重损伤

临床研究证实，规范的颈椎操可增强颈肩肌群力量（如斜方肌、肩胛提肌），改善颈椎生理曲度，缓解僵硬感，降低复发率。但需避免动作幅度过大（如快速旋转），以免加重椎间盘压力或刺激神经。

四、特殊人群：优先医生指导

脊髓型颈椎病患者（表现为手脚无力、行走不稳）、严重骨质疏松者及老年患者，需在骨科或康复科医生指导下进行，优先选择静态拉伸或低强度抗阻训练，禁止盲目模仿高强度操法（如“颈椎米字操”的旋转幅度需严格受限）。

五、练习规范：循序渐进，安全第一

每次练习10-15分钟，每日1-2次，动作缓慢匀速，配合深呼吸（吸气时伸展、呼气时放松），若练习中出现颈痛、头晕、肢体麻木等不适，立即停止并调整动作或暂停。建议初期从5分钟开始，逐步增加时长和幅度。

（注：药物仅用于缓解症状，如非甾体抗炎药（布洛芬）、肌肉松弛剂（乙哌立松），具体用药需遵医嘱。）