深蹲时膝盖响怎么回事

深蹲时膝盖发出响声（膝关节弹响）多为生理性现象，少数可能与关节退变、半月板损伤等病理因素相关，需结合是否伴随疼痛、肿胀等症状综合判断。

一、生理性弹响：偶发且无不适

关节腔内滑液含氮气等气体，深蹲时关节腔压力骤降导致气泡破裂，或肌腱、韧带在骨骼表面滑动产生声音。此类弹响偶发、无疼痛、活动后不加重，属于良性生理现象，无需特殊处理。

二、关节退变与软骨磨损：中老年需警惕

中老年人或长期负重者易发生，关节软骨退化变薄、骨质增生，关节面不平整，深蹲时摩擦产生“沙沙”声或“摩擦感”，常伴疼痛、僵硬，上下楼梯时加重。建议减少深蹲次数，避免爬楼梯等负重动作。

三、半月板损伤：需警惕“卡住感”

运动损伤或退变可致半月板撕裂，深蹲时撕裂的半月板被挤压、摩擦，发出“咔哒”或“弹响”，常伴关节卡住感、疼痛、肿胀，活动受限。需通过MRI检查明确损伤程度，轻度保守治疗，严重需手术修复。

四、髌骨轨迹异常：青少年运动者高发

髌骨在股骨滑车内滑动，若韧带松弛、髌骨发育不良或外伤后轨迹偏移，滑动时与股骨摩擦产生弹响，伴膝关节外侧疼痛、酸软，尤其蹲起时明显。青少年、运动爱好者高发，可通过肌肉力量训练改善轨迹。

五、特殊人群注意事项

青少年因骨骼发育、韧带松弛易出现生理性弹响，无需干预；中老年人若弹响伴疼痛、活动受限，需排查骨关节炎；运动者应避免过度深蹲、急停变向，预防半月板/韧带损伤；肥胖者建议减重，减轻关节负荷。

（注：若弹响伴随持续疼痛、肿胀或活动受限，需及时就医，明确诊断后遵医嘱治疗。药物仅作辅助，如氨基葡萄糖等需在医生指导下使用。）