脖子落枕怎么回事

脖子落枕医学上称为急性颈项肌筋膜损伤，多因睡眠时颈部姿势不当、枕头高度不合适或颈部受凉，导致颈部肌肉、韧带或关节囊急性痉挛、劳损，引发疼痛与活动受限。

一、核心机制

落枕本质是颈部软组织在非生理状态下持续紧张（如枕头过高/过低、睡姿扭曲），或寒冷刺激导致局部血液循环障碍，肌肉/筋膜缺血缺氧引发痉挛、水肿，严重时可伴随小关节错位。

二、典型症状

表现为颈部疼痛僵硬，转头、低头等动作明显受限，按压颈部肌肉有压痛（如斜方肌、胸锁乳突肌），部分患者疼痛可牵涉至肩部或上背部，晨起时症状加重，活动后稍有缓解但仍感不适。

三、自我鉴别要点

典型落枕：有明确诱因（如睡姿不良、受凉），疼痛局限于颈部，无手臂麻木、头晕、恶心等神经症状；

需警惕情况：若伴随手臂放射性疼痛、手指麻木、持续头痛或发热，可能提示颈椎病、颈椎间盘突出或感染，需及时就医。

四、科学处理方法

急性期（48小时内）：冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻水肿；

缓解期（48小时后）：热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环，配合轻柔按摩或缓慢颈部拉伸（如缓慢左右转头）；

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬）或肌松药（乙哌立松）缓解症状，特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需遵医嘱。

五、预防关键措施

枕头选择：高度以一拳为宜（约8-12cm），材质软硬适中，支撑颈椎自然前凸曲度；

睡眠姿势：以仰卧或侧卧屈膝为佳，避免俯卧压迫颈部；

日常防护：避免空调/风扇直吹颈部，长期伏案者每小时起身活动颈肩，做“米”字操等轻柔拉伸。