肩周炎怎么康复

肩周炎康复需以科学运动为核心，结合药物、物理治疗、生活管理及特殊人群调整，多维度协同促进肩关节功能恢复。

科学运动康复

急性期（疼痛肿胀明显时）需制动休息，避免肩关节负重；缓解期（疼痛减轻后）开展主动运动：钟摆运动（自然下垂手臂画圈，每次10分钟）、爬墙练习（患侧手沿墙缓慢上移至无痛角度，每日3组）、毛巾拉伸（双手背后拉毛巾，感受肩部轻微牵拉）。临床研究证实，规律运动可增加关节活动度30%以上，减少粘连发生率。

物理治疗与药物辅助

急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环。物理治疗推荐超声波（每次10分钟，每周3次）、低频电疗（缓解疼痛）。药物辅助可选用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）、肌松剂（乙哌立松）及外用贴膏（氟比洛芬凝胶贴膏），特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需遵医嘱用药。

生活习惯调整

避免长期肩部固定姿势，每30分钟起身活动肩颈；注意肩部保暖，避免空调直吹；睡眠时取仰卧位，枕头高度以肩颈自然放松为宜。饮食补充钙、维生素D及抗炎营养素（深海鱼油），增强组织修复能力。

特殊人群康复策略

老年人（合并骨质疏松）优先选择弹力带轻柔抗阻训练，避免剧烈拉伸；糖尿病患者需在控糖基础上，采用等长收缩运动（如靠墙静蹲），避免低血糖；产后女性因激素影响恢复较慢，建议在康复师指导下进行盆底肌与肩周同步训练。

就医与心理调节

若自我康复2周无效、夜间痛影响睡眠或出现手臂麻木，需排查肩袖撕裂、钙化性肌腱炎等问题。长期康复中焦虑情绪可通过正念冥想（每日10分钟）、渐进式肌肉放松训练缓解，必要时寻求心理咨询。