美臀妙招，让你紧实美臀秀出来

臀部减肥通常需要结合全身减肥才能取得更好的效果。不过，如果你的整体身材已经很不错了，只是个别部位影响美观，那就可以采取专门针对该部位的策略。下面就来看看专门针对臀部的一些妙招。

一、后踢运动

1.动作要点：四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，向后伸展右腿，使右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩并将腿稍稍向外送，胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留计数1秒后，把右膝向胸部收缩。

2.次数组数：做15至20次，换左腿做，整套动作重复2组。

二、L形抬腿

1.动作要点：脸向右侧卧，双腿向前伸与身体构成L形（或尽量接近），右臂枕在头下，双腿叠放且脚背自然弯曲，左手撑地辅助平衡，轻轻将左腿向上抬起，高度以舒适为宜，然后放回原处。

2.次数组数：做15至20次，然后换另一侧做，整套动作重复2组。

三、平衡桥

1.动作要点：脸向上仰卧，双膝弯曲，将双足放在不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌抬举胯部，然后将胯放回地面。

2.次数组数：做12至15次，然后换另一侧做，整套动作重复2组。

四、剪刀腿（使用健身球）

1.动作要点：俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬与地面呈45度角，使身体呈一条直线。收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开呈V字形，同时收缩臀肌，脚后跟慢慢收拢，颈部保持平直。

2.次数组数：每套动作重复15至20次，反复做2组。

总之，想要实现臀部的有效减肥，可以尝试这些专门的动作，坚持锻炼定能取得不错的效果。