经期饮食有什么要注意的

经期饮食需遵循营养均衡、温热适度、减少刺激的原则，结合个体体质调整，重点补充铁与优质蛋白，避免生冷及高刺激性食物。

一、优先补充造血与修复营养素

经期失血会导致铁、蛋白质及维生素流失，需多摄入瘦肉、动物肝脏、鱼类（如三文鱼）等优质蛋白与血红素铁，搭配富含维生素C的食物（橙子、青椒）促进铁吸收。同时增加深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸，助力红细胞生成，预防经期贫血。

二、避免生冷刺激，选择温热饮食

生冷食物（冰饮、冰淇淋、生鱼片）易刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经或经血不畅。建议以热粥、蒸菜、温汤为主，如红豆粥、南瓜蒸饭，减少盆腔充血风险。脾胃虚寒者可适量食用生姜红枣茶，缓解腹部寒凉感。

三、控制高盐、辛辣及刺激性饮品

高盐饮食（腌制品、加工肉）会加重水钠潴留，导致经期水肿；辛辣食物（辣椒、花椒）可能加剧盆腔充血，延长痛经时长。此外，咖啡因（咖啡、浓茶）与酒精会干扰神经递质平衡，诱发情绪波动或延长经期，建议减少摄入。

四、特殊人群个性化调整

痛经女性：增加镁（坚果、深绿蔬菜）与钙（牛奶、豆腐）摄入，缓解子宫肌肉痉挛；

经前期综合征（PMS）：减少精制糖（蛋糕、奶茶）与咖啡因，增加全谷物（燕麦、糙米）稳定血糖；

贫血者：每日铁摄入量需达18mg以上，优先选择红肉、动物血（鸭血、猪血）等易吸收铁源。

五、遵循“适量、规律”原则

体质虚寒者（易腹泻、手脚凉）减少羊肉、桂圆等温补食物；体质燥热者（易上火、口干）避免榴莲、辣椒。饮食需规律，避免暴饮暴食，每餐七八分饱，维持血糖稳定以减轻经期疲劳与情绪波动。