如何每天护理颈部

保持正确姿势避免长时间低头等不良姿势，适度做轻柔颈部运动注意幅度，寒冷时注意颈部保暖，选择高度适中能支撑颈椎生理曲度的枕头，避免过度劳累并针对不同人群如上班族、老年人、孕期女性有特殊关注。

一、保持正确姿势

日常生活中无论是坐姿、站姿还是行走姿势都应保持脊柱正直，避免长时间低头看手机、伏案工作等。例如，上班族每工作30~40分钟应起身活动颈部及身体，调整姿势，使屏幕中心与眼睛处于同一水平高度，减少颈部前屈压力，缓解肌肉紧张。

二、适度颈部运动

可进行轻柔的颈部活动，如缓慢地左右旋转颈部，每次3~5圈，每天3~4次；前后屈伸颈部，感受颈部肌肉的拉伸与收缩，每个动作保持5~10秒，每日2~3组。运动时需注意幅度不宜过大，尤其老年人或有颈部疾病史者应更轻柔操作，避免造成颈部损伤。

三、注意颈部保暖

寒冷天气时颈部易受风寒刺激，可佩戴围巾等保暖物品，防止颈部肌肉痉挛。体质较弱者更需注重颈部保暖，避免因受寒引发颈部不适。

四、选择合适枕头

睡眠时应选择高度适中、能支撑颈椎生理曲度的枕头，一般枕头高度以8~12厘米（约一拳左右）为宜，保持颈部在睡眠中处于自然舒适状态，避免过高或过低的枕头对颈部造成不良影响。

五、避免过度劳累

避免长时间从事重体力劳动或颈部过度负重的活动，防止颈部肌肉、韧带等组织劳损。若因工作原因需长期保持特定颈部姿势，可使用颈部支撑垫等辅助工具缓解颈部压力。对于不同人群需特殊关注：上班族需定时活动颈部；老年人运动时更应轻柔，防止颈部受伤；孕期女性因身体变化，应选择合适枕头并注意姿势，避免颈部负担加重。