晚上睡觉脖子痛怎么办

晚上睡觉脖子痛多因睡姿不当、枕头不适或颈椎劳损，可通过调整睡姿、局部热敷、适度活动等非药物方式缓解，若持续不愈或伴随神经压迫症状需及时就医。

调整睡姿与枕头

仰卧时枕头需支撑颈后，保持颈椎自然曲度；侧卧时枕头高度与肩同宽，避免俯卧。理想枕头高度以一拳为宜（成人8-15cm），材质选透气有弹性的（如记忆棉、荞麦枕），避免过软或过硬。颈椎不稳、骨质疏松者需在医生指导下选择枕头。

局部热敷与轻柔按摩

疼痛初期（如急性扭伤后48小时内）建议冷敷（每次15分钟，间隔1-2小时），48小时后改为热敷（40-50℃热水袋或热毛巾，每次15-20分钟）。按摩用指腹按揉颈后风池、肩井穴等肌肉，力度以酸胀感为宜。颈椎骨折、骨质疏松或急性外伤者禁用按摩，孕妇慎用热敷。

颈部活动与拉伸训练

疼痛缓解后，每日轻柔进行颈部活动：缓慢左右转头（每次10秒×3组）、低头仰头（缓慢20次）。拉伸可用毛巾辅助：双手拉毛巾放脑后，缓慢后移头部，保持10-15秒×3组。颈椎病伴神经压迫者（如手麻）需在康复师指导下进行。

药物与就医指征

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或肌松药（乙哌立松）。若出现疼痛持续超1周、手臂麻木、夜间痛醒、头晕恶心等，需排查颈椎病、颈椎间盘突出，必要时行颈椎MRI检查。特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）用药需咨询医生。

长期预防措施

选择符合颈椎生理曲度的枕头，避免空调直吹颈肩；睡眠前减少低头（如手机、电脑），每30分钟起身活动颈椎；坚持游泳、羽毛球等运动增强颈肩肌力。