生理期应注意什么，痛经怎么办

生理期注意事项与痛经缓解指南

生理期女性需注重生活护理、饮食调节及疼痛管理，痛经时可通过热敷、适度运动等非药物干预缓解，必要时服用布洛芬等药物，特殊人群需遵医嘱。

生活护理：

经期注意腹部、腰部保暖，避免受凉引发血管收缩加重痛经；选择棉质透气卫生用品，2-3小时更换一次，保持外阴清洁干燥；规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠，减少精神压力。妇科炎症患者需遵医嘱清洁方式，避免盆浴。

饮食调节：

经期饮食以清淡均衡为主，增加瘦肉、鱼类、菠菜等富含铁和蛋白质的食物，预防缺铁性贫血；补充维生素B6（如香蕉、核桃）缓解情绪波动；避免生冷、辛辣及咖啡因饮品，减少胃肠刺激；适量饮用温水或红糖姜茶，糖尿病患者需控制糖分摄入。

运动与休息：

经期可进行低强度运动（如瑜伽、慢走），促进血液循环缓解疼痛；避免剧烈运动（如快跑、仰卧起坐）及腹部撞击；轻柔按摩腹部（顺时针）或腰骶部，放松肌肉。经量多、痛经严重或妇科疾病患者，运动需咨询医生。

痛经缓解：

原发性痛经可热敷（40-45℃）或温水泡脚（15分钟）；疼痛明显时，短期服用布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs），饭后服用减少刺激；短效避孕药（需医生评估）可调节激素，降低疼痛。哮喘患者慎用NSAIDs，肝肾功能不全者需减量。

特殊情况就医：

若痛经加重（无法正常活动）、经量异常（＞80ml或＜5ml）、伴随发热或异常分泌物，可能提示继发性病因（如子宫内膜异位症），需及时就医检查（B超、激素检测），避免延误治疗。