月子里膝盖酸痛怎么办

月子里膝盖酸痛可通过科学护理缓解，核心措施包括合理休息、局部保暖、适度康复锻炼、营养补充及规范就医五方面。

科学休息与负重管理

产后气血亏虚、关节韧带松弛，频繁抱娃、蹲跪等负重行为易致膝盖劳损。建议减少膝盖受力活动，避免长时间站立、爬楼梯，必要时借助婴儿车等器具减轻负重；睡眠时可在膝下垫软枕，减少关节压力，促进组织修复。

局部保暖与物理护理

产后激素变化使关节对寒冷敏感，受凉会加重酸痛。日常穿长裤或护膝，避免空调直吹膝盖，可用40℃温水热敷（每次15-20分钟），或在医生指导下进行红外线理疗，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。

温和康复锻炼

产后42天内以低强度运动为主，可做直腿抬高（仰卧屈膝抬腿，每组10次）、靠墙静蹲（每次30秒，逐步增加至1分钟）等增强股四头肌力量，改善关节稳定性。避免深蹲、跳跃等剧烈动作，运动后若酸痛加剧需暂停休息。

营养补充与食疗调理

补充钙（每日1000mg）、蛋白质（如牛奶、鱼类）及维生素D，多食用豆制品、深绿色蔬菜、坚果等。中医推荐红枣、山药等补气食材，通过食疗改善气血状态，增强骨骼韧性。

药物与就医规范

若酸痛持续超2周或加重，需及时就医排查滑膜炎、肌腱炎等病变。哺乳期用药需谨慎，可在医生指导下短期使用布洛芬等非甾体抗炎药或外用贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏），不可自行用药。特殊情况（如合并发热、红肿）需立即就诊。

注：产后膝盖酸痛多数可通过科学护理缓解，若伴随关节肿胀、活动受限等，应尽早到骨科或产后康复科就诊，避免延误治疗。