脂肪肝患者平时应该注意什么

脂肪肝患者日常需重点关注饮食结构、运动习惯、体重管理、生活方式及特殊人群适配措施，通过综合干预改善肝脏脂肪代谢。

一、饮食结构调整

控制每日总热量摄入，避免高糖食物（甜饮料、糕点）及油炸食品，每日蔬菜摄入≥500g，优先全谷物、杂豆。优质蛋白每日1.2~1.5g/kg体重，如鱼类、瘦肉、豆类。限制饱和脂肪（肥肉、黄油）摄入，适量补充维生素E（坚果、绿叶菜），其对改善肝脏代谢有积极作用。

二、规律运动干预

选择快走、游泳等中等强度有氧运动，每周累计≥150分钟，运动时心率保持在最大心率60%~70%（最大心率=220-年龄）。每周结合2~3次抗阻训练，增强肌肉量。儿童需每日户外活动≥1小时，减少屏幕时间；老年优先散步、太极拳，避免剧烈运动。

三、体重管理

肥胖型脂肪肝患者建议3~6个月减重5%~10%，每月减重不超过1.5kg。维持BMI18.5~23.9kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。减重期间避免过度节食，每日热量不低于基础代谢量，防止肌肉分解影响代谢。

四、生活方式优化

严格限制酒精摄入，酒精性脂肪肝患者需完全戒酒。保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜（23点后入睡），睡眠不足会降低胰岛素敏感性。糖尿病患者需严格控制血糖，糖化血红蛋白维持在7%以下。

五、特殊人群注意事项

儿童脂肪肝患者减少零食，每日三餐定时定量，避免高糖高脂零食；孕妇需控制体重增长（每周≤0.5kg），孕期定期监测肝功能；老年患者运动前测量血压、血糖，避免空腹运动，运动后及时补充水分。