轻度脂肪肝如何治疗调养

轻度脂肪肝治疗调养核心：以生活方式干预为核心，科学饮食、规律运动、控制体重、定期监测，必要时遵医嘱配合药物。

一、饮食调整控源头

每日热量摄入比日常减少300-500千卡，减少高糖高脂食物（如油炸食品、肥肉）及酒精；增加全谷物、新鲜蔬果（每日500g）、优质蛋白（鱼类、豆类）；膳食纤维摄入≥25g/日，避免过量摄入精制糖。

二、规律运动促代谢

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），每次≥30分钟，以微微出汗、能正常交谈为宜；配合每周2-3次力量训练（哑铃、弹力带），避免突然剧烈运动，防止肝糖原过度消耗。

三、体重管理是关键

超重/肥胖者需在3-6个月内减重5%-10%（如70kg者减3.5-7kg），避免快速减重（每月＜4kg）；腰围控制：男性＜90cm、女性＜85cm，减重后脂肪肝改善率可达50%-70%。

四、定期监测与习惯防进展

每6-12个月复查肝功能、血脂、肝脏超声，必要时检测肝弹性；避免熬夜（23点前入睡）、久坐（每小时起身活动5分钟），减少熬夜加班及精神压力。

五、药物辅助需遵医嘱

血脂异常（甘油三酯＞2.26mmol/L）者可遵医嘱用贝特类/他汀类药物；肝酶升高（ALT/AST＞2×正常上限）时，短期用多烯磷脂酰胆碱等保肝药；禁止自行购药或停药，需定期复查肝功能。

特殊人群注意：糖尿病/高血压患者需优先控制血糖/血压（糖化血红蛋白＜7%，血压＜140/90mmHg）；孕妇/儿童轻度脂肪肝以饮食+运动为主，避免药物干预。