扭伤脚肿了怎么办

脚扭伤后应立即采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）紧急处理，同时及时就医排除骨折等严重损伤，配合药物与康复锻炼促进恢复。

紧急处理（48小时内）

立即停止活动，避免负重行走，将伤脚抬高至高于心脏水平（如垫枕头）；用冰袋或冷毛巾（每次15-20分钟，间隔1-2小时）冰敷肿胀处，减轻出血与炎症；用弹性绷带适度加压包扎（不可过紧），以固定关节、减少渗出；避免揉搓或热敷，防止加重肿胀。

及时就医排查严重损伤

若出现以下情况，需尽快到骨科或运动医学科就诊：①肿胀迅速扩大、疼痛剧烈无法站立；②皮肤青紫范围超过脚踝，或出现麻木、刺痛感；③脚踝畸形、活动时骨擦音或异常响动；④伤后3天症状无缓解或持续加重。

药物辅助治疗（需遵医嘱）

急性期（48-72小时内）可外用消肿止痛药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）；疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃溃疡、肾功能不全者慎用；糖尿病患者需警惕药物对血糖的影响，建议优先物理治疗。

恢复期科学康复

48小时后（肿胀稳定），可轻柔活动脚踝（如缓慢屈伸），逐步增加活动幅度；避免过早负重，2周内以休息为主；1-2周后可进行提踵、单脚站立等平衡训练，增强肌肉力量；3-4周后逐步恢复正常活动，避免剧烈运动。

特殊人群注意事项

孕妇：禁用非甾体抗炎药，优先冷敷与弹性绷带加压；糖尿病患者：需严格控制血糖，避免外用刺激性药物（如酒精）；老年人：合并骨质疏松者需尽早做X线检查排除骨折，康复期间使用助行器保护。