可能昨天晚上睡觉落枕了就是低头抬头有点痛，怎么办

落枕多因睡眠时颈部肌肉长时间紧张、受凉或颈椎小关节错位引发，表现为低头抬头疼痛、颈部活动受限，多数3-5天可通过保守处理缓解，持续不愈或加重需就医。

休息与姿势调整

落枕后需减少颈部剧烈活动（如突然转头、长时间低头），避免加重肌肉拉伤或小关节错位；睡眠时选择一拳高（约8-10cm）的枕头，维持颈椎自然前凸曲度，避免过软枕头导致颈部悬空、过硬枕头压迫血管神经。

冷敷与热敷的科学应用

落枕急性期（48小时内），颈部肌肉处于痉挛水肿状态，可用冰袋裹毛巾冷敷疼痛处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻炎症渗出；48小时后进入缓解期，改用温毛巾或热水袋热敷，每次20分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

轻柔拉伸与对症药物

可进行温和颈部拉伸：缓慢低头至下颌贴胸（不引发疼痛）后停留5秒，再缓慢抬头；左右侧屈动作轻柔，每个方向重复3-5次。必要时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解症状，仅为对症处理，不建议长期服用。

特殊人群处理注意

孕妇、哺乳期女性使用非甾体抗炎药需咨询产科医生；高血压、心脏病患者慎用非甾体抗炎药，使用肌肉松弛剂前需经心内科评估；儿童落枕多因睡姿不当，建议家长用温毛巾热敷后轻柔按摩，避免使用成人药物或强力推拿。

及时就医提示

若疼痛持续超3天无缓解，或伴随颈部活动严重受限、手臂麻木、头晕、恶心呕吐等症状，需尽快前往骨科或康复科就诊，排查颈椎病、寰枢关节半脱位等问题，必要时由医生手法复位或物理治疗。