平时几乎不运动，肚子上有赘肉，体检中度脂肪肝，怎么办

针对不运动、腹型肥胖合并中度脂肪肝，需通过饮食调控、规律运动、生活方式改善及必要药物干预，逐步逆转代谢异常。

饮食控制核心策略

减少精制糖、油炸食品及红肉摄入，增加全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜、深海鱼比例，每日碳水化合物占比50%-60%，优先选择低GI食物；控制每日热量负平衡（较日常减少300-500千卡），晚餐以杂粮+蔬菜为主，避免夜间脂肪堆积。

运动方案需循序渐进

从低强度开始（如每日20分钟快走），逐步增至每周150分钟中等强度有氧运动（慢跑、游泳），搭配2-3次/周抗阻训练（哑铃、弹力带）增肌；重点强化腹部核心训练（平板支撑3组×20秒），关节不适者选择水中运动或椭圆机，避免突然剧烈运动。

生活方式调整关键

规律作息（23点前入睡，保证7-8小时睡眠），每小时起身活动5分钟（拉伸、爬楼梯）；严格限酒（酒精直接损伤肝细胞），戒烟，避免熬夜（干扰瘦素、皮质醇分泌）。

药物干预需医生评估

若3-6个月生活方式调整后肝酶（ALT/AST）仍异常，可在医生指导下使用多烯磷脂酰胆碱（修复肝细胞膜）、水飞蓟素类（抗氧化）；合并血脂异常者加用贝特类药物，禁用保健品替代正规治疗。

特殊人群调整要点

孕妇需产科监测体重（每周增重＜0.5kg），糖尿病患者需联合二甲双胍控糖；老年/关节病者优先选择游泳、骑自行车，避免深蹲/爬楼梯，运动前咨询骨科医生制定计划。

注：脂肪肝改善需长期坚持，建议每3个月复查肝功能及腹部超声，动态评估效果。