膝盖软组织损伤要注意什么

膝盖软组织损伤需遵循“休息制动、科学处理、规范康复、预防复发及特殊人群个体化管理”原则，以促进愈合并降低后遗症风险。

一、急性期休息与初步处理

损伤后立即停止活动，避免负重行走，遵循RICE原则：冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻肿胀，加压包扎减少渗出，抬高患肢（高于心脏水平）促进消肿。糖尿病患者需谨慎冰敷，避免循环不良加重损伤；48小时内禁止热敷或按摩。

二、及时就医明确诊断

若出现关节畸形、剧烈疼痛或活动完全受限，需尽快就诊。通过MRI（软组织损伤诊断金标准）明确损伤类型（如韧带撕裂、肌腱炎等），排除骨折或半月板损伤，避免延误治疗。

三、规范康复锻炼

急性期（48-72小时后）疼痛肿胀缓解时，逐步开展康复训练：①直腿抬高（增强股四头肌）；②关节活动度训练（缓慢屈伸膝盖）；③抗阻训练（后期加弹力带阻力）。老年人、骨质疏松患者需在康复师指导下进行，避免过度拉伸。

四、药物与辅助治疗

急性期疼痛可短期使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布），外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解局部炎症。特殊人群（胃溃疡、孕妇）需提前咨询医生，避免长期用药。理疗（超声波、低频电刺激）建议由专业机构开展。

五、预防复发与长期管理

日常避免久坐久站，控制体重（BMI维持18.5-23.9）；运动前动态热身（高抬腿、弓步走），穿缓冲性能好的运动鞋。骨质疏松患者需补充维生素D和钙，增强骨骼支撑；运动员应加强膝关节稳定性训练，避免反复蹲跪、爬楼梯。