这两天有点腰疼怎么办

这两天突发腰疼多与肌肉劳损、姿势不良或腰椎轻度压力增加有关，可先通过休息调整、局部冷敷/热敷、轻柔活动及药物缓解，若伴随下肢症状或持续加重需及时就医排查。

休息与姿势调整

立即暂停弯腰负重动作，避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，垫靠垫支撑腰椎弧度；卧床选硬板床或中等硬度床垫，避免仰卧过久（孕妇建议侧卧位并夹软枕）。

局部物理干预

急性疼痛（48小时内）用冷敷（冰袋裹毛巾敷疼痛处，每次15-20分钟，间隔1小时）；超过48小时可改为热敷（热水袋或热毛巾，温度40-50℃，避免直接接触皮肤）。糖尿病患者冷敷后需观察皮肤颜色，避免冻伤或溃疡。

轻柔活动与拉伸

推荐猫牛式（跪姿，吸气时抬头塌腰、呼气时含胸弓背，每个动作保持5秒，重复5次）；靠墙缓慢下蹲（背部贴墙，脚跟离墙10cm，缓慢下蹲再站起，10次/组，每日2组）；疼痛剧烈时暂停小燕飞等动作，以不引发疼痛加重为原则。

药物辅助缓解

口服可选用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布），外用可贴氟比洛芬凝胶贴膏或涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂（直接涂抹疼痛处，每日3-4次）。胃黏膜敏感者慎用口服药，孕妇及哺乳期女性禁用布洛芬，皮肤破损处禁用外用制剂。

及时就医指征

若疼痛持续超3天无缓解、出现下肢麻木/放射性疼痛、下肢无力或大小便功能障碍（马尾神经受压）、夜间痛醒影响睡眠、伴随发热或体重下降等，需立即就诊。特殊人群（如孕妇、老年骨质疏松患者）建议24-48小时内排查病因。