饭后头昏目眩，该怎么办

饭后头昏目眩多因血糖波动、血液重新分配或基础疾病影响，需通过饮食调整、适度活动及监测健康指标改善。

1.血糖波动引发的短暂脑供血不足。高碳水饮食后血糖快速上升，胰岛素分泌增加，可能导致血管扩张或葡萄糖向细胞转移过快，引发脑部短暂供血不足。建议控制主食中精制碳水比例，增加全谷物、杂豆等低GI食物，搭配鸡蛋、豆制品等优质蛋白，延缓血糖峰值。餐后30分钟内可进行轻度活动，如站立伸展或缓慢踱步，避免久坐。

2.血液重新分配影响。餐后消化系统需大量血液参与消化，导致脑部血流相对减少。血管调节能力较弱者（如缺乏运动者、老年人）更易出现头晕。建议避免餐后立即平躺或久坐，可进行10-15分钟慢走，促进血液循环，使血液从消化系统向全身均匀分配。

3.基础疾病诱发因素。高血压、糖尿病、高血脂患者餐后血压、血糖、血脂波动可能更明显。高血压患者需监测餐后血压，避免情绪紧张；糖尿病患者需严格控制碳水摄入，防止餐后血糖骤升骤降；高血脂患者减少动物内脏、油炸食品摄入，降低血液黏稠度。

4.药物相关影响。部分降压药、抗抑郁药等可能影响血管舒缩功能或血压调节。正在服药者若频繁出现餐后头晕，需记录症状发作时间与饮食关系，咨询医生调整用药方案，避免自行停药。

5.特殊人群注意事项。老年人血管弹性下降，餐后更易因供血不足头晕，建议少食多餐，每餐七八分饱；孕妇需保证营养均衡，避免空腹过久，餐后适当散步；儿童需规律三餐，控制零食，避免高糖高脂饮食导致低血糖或肥胖，影响代谢健康。