儿童怎样增高

儿童增高需通过科学营养、充足睡眠、规律运动及疾病干预综合提升，合理干预可有效改善终身高。

一、均衡营养是基础

保证优质蛋白（牛奶、鸡蛋、瘦肉）、钙（奶制品、豆制品）及维生素D（日照、深海鱼）摄入，每日钙摄入量建议800-1200mg。避免高糖零食，减少反式脂肪酸摄入，均衡饮食可满足骨骼生长所需的氨基酸、矿物质等关键营养素。

二、保障充足睡眠

生长激素夜间分泌占全天70%，夜间10点至凌晨2点为分泌高峰，因此需保证规律作息。小学生每日10-11小时睡眠，初中生9-10小时，高中生8-9小时，睡前避免电子设备，提升深睡眠质量。

三、科学运动促骨骼发育

纵向跳跃类（跳绳、篮球、摸高）、拉伸类（游泳、瑜伽）及全身运动（跑步、骑行）可刺激骨骺生长。每日运动累计1小时为宜，避免过度疲劳，运动后补充水分与蛋白质，促进肌肉骨骼修复。

四、警惕病理性生长迟缓

若儿童身高低于同年龄同性别儿童第三百分位（P3），或年增长＜5cm，需排查生长激素缺乏症、性早熟、甲状腺功能异常、慢性疾病等。建议通过骨龄检测、激素水平测定明确诊断，避免延误干预时机。

五、特殊人群与心理关怀

早产儿需定期监测生长曲线，肥胖儿童需控制体重防性早熟。遗传仅影响20%-30%终身高，家庭应营造轻松环境，避免过度焦虑，青春期儿童需关注性发育情况，防止骨骺过早闭合。

（注：若确诊生长激素缺乏等疾病，医生可能建议重组人生长激素治疗，但具体用药需遵医嘱，不可自行服用。）