颈椎腰椎怎么办

颈椎腰椎问题需综合生活方式调整、精准康复锻炼及科学医疗干预，避免盲目用药或过度活动。

一、明确诊断是前提

通过X光、MRI等影像学检查，区分颈椎腰椎退变（如骨质增生）与病理性损伤（如椎间盘突出），由骨科/康复科医生判断病变性质（如神经根型、脊髓型），制定个性化方案（如保守或手术治疗）。

二、优化日常姿势习惯

颈椎：避免低头30°以上（如手机举至视线高度），枕头高度以“一拳高”为宜（支撑颈椎自然曲度）。

腰椎：站立收腹挺胸，避免久坐（每30分钟起身活动），睡眠选中等硬度床垫，侧卧时屈膝夹枕保护腰椎。

三、科学康复锻炼

颈椎：每日5-10分钟“米字操”（缓慢向前后左右及斜角方向拉伸），避免剧烈甩头。

腰椎：以核心肌群训练为主（如五点支撑、臀桥），急性期（疼痛剧烈）需制动休息，恢复期每日15分钟温和锻炼，研究证实规律训练可降低复发率。

四、物理治疗与药物辅助

物理治疗：热敷（40℃毛巾15分钟/次）、低频电疗（缓解肌肉痉挛），急性期避免牵引或按摩。

药物：仅推荐非甾体抗炎药（如塞来昔布）、肌肉松弛剂（如乙哌立松），需遵医嘱短期使用，不建议自行长期服用。

五、特殊人群注意事项

孕妇：避免弯腰负重，用孕妇枕支撑腰部，产后尽早进行盆底肌与核心训练。

老年人：补充钙（每日1000mg）+维生素D，减少弯腰动作，预防跌倒性骨折。

青少年：定时远眺放松颈椎，避免久坐驼背，学校每学期筛查脊柱侧弯。