腰椎间盘突出，现在还有症状，可以去游泳吗

腰椎间盘突出有症状时可以游泳，但需结合泳姿选择、运动强度控制及个体状态调整，具体建议如下：

1.选择合适泳姿：优先采用自由泳、仰泳或蝶泳，避免蛙泳。自由泳通过上肢划水和下肢交替打水产生推进力，腰部受力相对均匀；仰泳时腰部自然放松，身体呈水平位，椎间盘压力较直立位降低约40%；蛙泳蹬腿动作会使腰部后伸幅度增大，可能增加椎间盘压力，症状期应避免。

2.控制运动强度：单次游泳时间建议20-30分钟，每周3-4次，以中等速度（约每分钟50-60米）为主。避免高强度间歇训练或长距离持续游，以运动后次日无腰部酸痛或下肢麻木加重为度。若游泳后出现下肢放射性疼痛或腰部僵硬，需立即停止并调整强度。

3.评估症状状态：急性发作期（疼痛剧烈、卧床休息后无缓解、下肢肌力下降）应暂停游泳，优先通过卧床、药物（如非甾体抗炎药）缓解症状；亚急性期（疼痛减轻至VAS评分≤3分）可尝试低强度游泳；慢性期（症状持续3个月以上）可将游泳作为长期康复手段，配合腰背肌训练。

4.特殊人群调整：老年患者需选择浅水区，避免独自游泳，可佩戴浮具；合并骨质疏松者，避免腰部过度后伸动作，以自由泳划臂为主，减少下肢蹬水幅度；腰椎管狭窄患者仰泳时可在腰部垫薄毛巾支撑，减轻腰部过伸压力。

5.联合康复方案：游泳后应进行5-10分钟静态拉伸（如猫式伸展），强化腰背肌力量；避免游泳后立即弯腰、久坐，日常可配合游泳圈辅助进行水中静态核心训练，增强腰腹稳定性，减少复发风险。