蹲久了脚麻怎么办

蹲久后脚麻多因下肢血管神经受压致局部血液循环与神经传导暂时障碍，起身缓慢活动、调整姿势及日常预防可快速缓解并降低发作频率。

一、立即缓解措施

1.缓慢起身活动：起身时先保持半蹲或坐姿扶稳支撑物，逐渐站直，同步做脚踝环绕（每侧10次）、足背屈伸（每组15次）等动作，促进血流恢复，每次活动1-2分钟可减轻麻木感。

2.局部物理刺激：用手轻柔揉搓麻木部位3-5分钟，或用38-40℃温水泡脚10分钟，通过温度刺激与机械按摩改善血供，缓解神经压迫。

二、日常预防方法

1.控制蹲坐时长：单次保持蹲坐/久坐姿势不超过15分钟，起身时交替进行踮脚尖（每组20次）、靠墙站立深呼吸等动作，减轻血管神经压力。

2.优化姿势习惯：避免交叉双腿或膝盖过度弯曲，久蹲时每3-5分钟交替变换重心，或做直腿抬高（每组10次），放松下肢肌肉。

三、特殊人群注意事项

1.老年群体：因血管弹性下降，建议减少硬椅深蹲，起身用扶手辅助，穿防滑鞋防跌倒，活动时优先进行低强度下肢运动（如散步）。

2.糖尿病患者：若脚麻伴刺痛、夜间加重，需严格控糖（空腹<7.0mmol/L），定期检查下肢神经功能，避免自行用药。

3.孕妇：采用侧蹲姿势，每次蹲位≤10分钟，起身前轻按腿部促进血运，睡前抬高下肢15°，减轻水肿与麻木。

四、异常就医指征

出现持续麻木超1小时、伴下肢疼痛/皮肤苍白、肌肉无力或萎缩、基础病患者频繁发作等情况，需及时就诊，排查腰椎间盘突出、周围血管病变等。