颈椎病睡什么样的枕头好

颈椎病患者选择枕头需兼顾颈椎生理曲度维持与睡眠舒适度，核心要素包括高度适配、支撑性适中、材质透气及特殊人群适配。

枕头高度：以维持颈椎自然前凸曲度为原则，成人仰卧时高度宜为7~12cm，侧卧时与肩宽匹配，高度约10~15cm（如身高160~170cm者仰卧可选8~10cm，身高170cm以上可选10~12cm）。颈椎生理曲度变直或颈椎融合术后患者，建议在医生指导下选择略高（10~14cm）的枕头，避免颈椎过屈。

枕头支撑性：需具备中等硬度，既能承托头部重量，又不压迫颈椎。记忆棉材质通过慢回弹特性分散压力，临床研究显示其压力分布均匀度优于普通棉枕，可减少夜间颈部肌肉疲劳；乳胶枕因蜂窝状结构透气性佳，适合敏感肌患者；荞麦枕可通过填充量调节高度，适合夏季易出汗人群，但支撑性较弱，不建议曲度变直患者长期使用。

特殊人群适配：青少年（12~18岁）颈椎发育阶段，枕头高度宜控制在3~6cm，材质以荞麦或记忆棉（低密度）为主；孕妇因重心前移，需选择稍高（9~13cm）且带弧度的枕头，避免仰卧时颈椎前凸过度；老年患者颈椎退变者，建议优先选择可调节高度的记忆棉枕，配合夜间翻身使用。

日常使用注意事项：枕头需放置于颈后（C3~C7椎体区域），而非头部下方；避免整夜维持同一睡姿，建议每2小时左右翻身1次；颈椎不稳患者可搭配颈托辅助固定，但需控制使用时间（每日不超过4小时）；枕头使用寿命为1~2年，出现塌陷或变形时及时更换。