臀中肌筋膜炎怎么治疗好

臀中肌筋膜炎治疗需结合休息、物理干预、药物辅助、康复锻炼及生活方式调整，以缓解疼痛并预防复发。

休息与局部制动

急性发作期需减少髋部负重及剧烈活动，避免久坐久站（每30分钟起身活动），必要时短期佩戴弹性护具限制髋关节过度屈伸，减轻肌筋膜牵拉刺激，缓解期可适当活动但避免单侧负重。

物理治疗干预

临床常用超声波（1-3MHz）促进局部血液循环与组织修复，体外冲击波通过机械应力改善肌筋膜粘连（每周1次，5次为一疗程）；急性期可冷敷（每次15分钟，间隔2小时），缓解期改用热敷或红外线照射（温度控制在40℃左右，每次20分钟）。

药物对症治疗

疼痛明显时口服非甾体抗炎药（如塞来昔布、布洛芬），合并肌肉紧张者加用肌松剂（乙哌立松）；外用可选用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。特殊人群（孕妇、哺乳期女性、胃溃疡患者）需遵医嘱，避免长期用药。

康复锻炼与肌肉强化

缓解期逐步开展臀中肌力量训练：单腿臀桥（每侧15次/组，3组）、侧平板支撑（每侧30秒/组，3组）、弹力带髋关节外展（每侧20次/组，3组），配合猫牛式拉伸放松腰部肌肉，避免深蹲、跳跃等增加髋部负荷的动作。

生活方式调整与预防

避免久坐（调整桌椅高度，保持腰部中立位），选择中等硬度床垫，避免单侧卧睡；穿足弓支撑鞋，控制体重（BMI维持在18.5-24）。糖尿病患者需严格控糖，老年人注意髋部保暖，关节退变者补充维生素D（每日800IU），降低复发风险。