腿骨折了吃什么好得快

骨折愈合需均衡营养支持，重点补充优质蛋白质、钙、维生素D及维生素C，结合科学饮食与适度康复锻炼，可加速恢复。

补充优质蛋白质：蛋白质是骨骼修复的核心原料，参与胶原蛋白与骨基质合成。每日需摄入1.2-1.5g/kg体重，推荐选择鸡胸肉、三文鱼、低脂奶、豆腐等易消化优质蛋白，避免过量红肉增加消化负担。

增加钙与维生素D摄入：钙是骨骼主要无机成分，每日需1000-1200mg（约500ml牛奶），搭配豆制品、深绿色蔬菜更佳；维生素D促进钙吸收，可通过每天15-20分钟日晒（上午10点前或下午4点后）、鱼类、蛋黄补充，老年人建议在医生指导下合理补充制剂。

摄入足量维生素C：维生素C促进胶原合成，加速骨痂形成与伤口愈合。每日需100-200mg，新鲜果蔬中含量丰富，如猕猴桃（62mg/100g）、西兰花（51mg/100g）、青椒（130mg/100g），建议每日摄入300-500g蔬菜和200-300g水果。

保证膳食纤维与水分：骨折后活动减少易致便秘，每日需25-30g膳食纤维，全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、苹果（带皮）等是优质来源；同时饮水1500-2000ml，避免高糖、高脂食物（如蛋糕、油炸食品）影响代谢。

特殊人群饮食调整：糖尿病患者需控制精制糖，选择低GI食物；老年患者应增加维生素D与钙摄入，预防骨质疏松；肾功能不全者需限制蛋白质总量（0.6-0.8g/kg体重）及磷摄入，避免加重肾脏负担。