腰闪了要怎么缓解疼痛

腰闪了（急性腰扭伤）缓解疼痛需遵循“RICE原则”（休息制动、冷敷止痛、药物辅助、康复锻炼、及时就医），特殊人群需在医生指导下处理，避免延误病情。

紧急制动与休息

立即停止活动，卧床休息于硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰、扭转等动作，减少腰椎压力。疼痛剧烈时可短期佩戴医用腰围（不超过1周）辅助固定，防止二次损伤。

冷敷止痛（48小时内）

用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，每日3-4次。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤；48小时后可改用温敷促进血液循环。

药物辅助缓解

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）或肌松药（如乙哌立松），但胃溃疡、肝肾功能不全者慎用；孕妇、老年人需在医生指导下用药，避免药物副作用。

康复锻炼（48-72小时后）

疼痛缓解后，可进行轻柔腰背拉伸（如猫式伸展）和核心肌群训练（如五点支撑），每次10-15分钟，循序渐进。避免过早剧烈运动（如跑步、弯腰负重），防止肌肉二次拉伤。

及时就医指征

若出现疼痛持续超1周、下肢麻木无力、大小便功能障碍、疼痛剧烈无法翻身，或伴随发热、外伤史等，需立即就医排查腰椎骨折、神经损伤等严重情况，尤其老年人、骨质疏松患者需优先排除骨折风险。

特殊人群提示：孕妇、高血压/糖尿病患者冷敷时间缩短至10分钟内，避免血压/血糖波动；老年人建议48小时内优先排除腰椎压缩性骨折。