骶髂疼痛的正确睡姿

缓解骶髂疼痛有推荐睡姿和需避免的睡姿。侧卧位向非疼痛侧侧卧且两腿夹薄枕、保持髋膝轻度屈曲可放松肌肉、减轻关节压力；仰卧位膝下垫薄枕使膝关节微屈能放松肌肉、降低关节张力；应尽量避免俯卧位，因其会增加骶髂关节压力加重疼痛，不同人群如女性、儿童、老人、妊娠期女性、有腰椎疾病合并骶髂疼痛者需注意相应睡姿要求。

仰卧位姿势

仰卧位时可在膝下垫一个薄枕头，使膝关节微屈。这样做的原理是通过调整下肢的体位，减少骶髂关节的牵拉。研究发现，这种仰卧位屈膝的姿势能够放松腰部及骶髂关节周围的肌肉，降低骶髂关节的张力。对于儿童群体，若存在因生长发育等原因导致的骶髂疼痛，仰卧位膝下垫枕也有一定帮助，因为儿童的骨骼肌肉系统尚在发育中，合适的体位调整有助于其骶髂关节的正常生理结构维持；对于老年人群，随着年龄增长骶髂关节可能出现退变，仰卧位膝下垫枕能在一定程度上缓解因退变引起的疼痛，同时要考虑老年人的身体柔韧性等因素，调整枕头厚度以达到舒适的微屈状态。

避免的睡姿

应尽量避免俯卧位，因为俯卧位时身体的重力会使骶髂关节处于过度前屈的状态，增加关节的压力，从而加重疼痛。对于妊娠期女性，由于孕期身体重心改变等因素，更要避免俯卧位，因为俯卧位可能会影响胎儿的位置以及加重自身骶髂关节的负担；对于有腰椎疾病同时合并骶髂疼痛的患者，俯卧位会进一步影响脊柱与骶髂关节的整体力学平衡，加重疼痛症状，所以这类人群尤其需要注意避免俯卧位睡姿。