更年期怎么办呢

更年期应对指南

更年期是女性卵巢功能衰退、激素水平波动引发的生理过渡期，应对需结合生活方式调整、医学干预及特殊人群管理综合进行。

一、生活方式调整

饮食补充钙（每日1000-1200mg）、维生素D（800-1000IU）预防骨质疏松；每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）改善潮热、失眠；规律作息，睡前1小时减少电子设备使用，提升睡眠质量。

二、医学干预

激素替代治疗（HRT）适用于中重度血管舒缩症状或骨质疏松高风险者，需排除乳腺癌、血栓等禁忌症；非激素药物如SSRIs（帕罗西汀）缓解抑郁焦虑，植物类药物（黑升麻）对部分潮热有效，均需遵医嘱使用。

三、心理调节

认知行为疗法（CBT）可帮助调整负面认知；家人应给予情感支持，鼓励社交活动；症状严重时，建议寻求心理咨询师或精神科医生专业干预，避免情绪问题累积。

四、特殊人群注意事项

合并高血压、糖尿病者需加强血压、血糖监测，调整降压降糖方案；肥胖女性应结合低GI饮食与运动控制体重；乳腺癌、血栓病史者禁用HRT，需采用非激素方案个体化管理。

五、定期健康检查

每年进行妇科超声、乳腺钼靶、骨密度检测，每半年监测血脂、血压；重点关注阴道干涩、反复尿路感染等下生殖道症状，及时干预改善生活质量。

注：以上内容基于《中国绝经激素治疗临床应用指南（2023版）》及国际绝经协会（IMS）共识，具体方案需经妇科医生评估后制定。