腿脚抽筋是怎么回事

腿脚抽筋是肌肉突然不自主强烈收缩的现象，多与电解质失衡、肌肉疲劳、血液循环障碍或神经刺激相关，多数为良性但需排查潜在问题。

电解质紊乱

钙、镁、钾离子对肌肉正常收缩起关键调节作用。当血液中这些离子浓度异常（如大量出汗、钙摄入不足、腹泻），肌肉兴奋性会骤升，引发抽筋。临床研究显示，低钙血症患者抽筋发生率是非低钙者的2.3倍。

肌肉疲劳与代谢异常

长时间运动、站立或行走后，肌肉代谢产物（如乳酸）堆积，局部酸性环境刺激神经末梢，导致肌肉异常收缩。运动员因高强度训练更易发作，日常久坐者突然活动也可能诱发。

血液循环障碍

久坐、寒冷或肢体受压时，血管收缩致局部血流减少，肌肉缺氧缺营养而痉挛。夜间睡眠姿势固定、腿部受压，或动脉硬化患者因血管弹性下降，也易出现夜间抽筋。

神经与疾病因素

腰椎间盘突出、坐骨神经痛等神经压迫，会干扰信号传递；糖尿病神经病变、甲状腺功能异常、肾功能不全等疾病，也可能引发肌肉异常收缩。特殊人群如孕妇因激素变化和体重增加，老年人因肌肉萎缩、钙吸收差，抽筋风险更高。

预防与应对

日常需均衡饮食，多摄入钙（牛奶）、镁（深绿蔬菜）、钾（香蕉）；运动后拉伸放松，避免突然剧烈活动；久坐者定时起身活动，注意保暖。若抽筋频繁（每周≥2次）、伴随麻木疼痛或持续不缓解，需排查原发病（如低钙血症、糖尿病）。药物方面，抽筋严重时可短期补充钙剂或维生素D，但需遵医嘱。