膝盖下蹲疼走路没事原因

膝盖下蹲时疼痛但走路正常，多因髌股关节压力异常、软骨微损伤或周围软组织劳损，常见于运动习惯不当、肌肉力量失衡或关节退变早期。

髌股关节疼痛综合征（PFPS）

因髌骨与股骨滑车匹配不良，下蹲时髌骨轨迹偏移（倾斜/外移），局部压力集中引发疼痛。多见于年轻女性、运动爱好者，常伴髌骨周围压痛；走路时关节活动度低，压力分散，故疼痛不明显。

软骨微损伤

长期反复蹲起或负重训练导致关节软骨微小破损，下蹲时负荷骤增触发疼痛。常见于健身人群、体重超标者，软骨修复需避免过度压力；走路时关节面接触相对平稳，疼痛多不显著。

股四头肌力量失衡

股四头肌内侧头与外侧头肌力不均（如内侧头薄弱），下蹲时髌骨倾斜，局部压力增大。走路时依赖肌肉代偿，关节受力均匀，故无疼痛；需通过单腿直腿抬高训练强化内侧头。

肌腱/韧带劳损

髌腱炎（深蹲过度）或髂胫束紧张，下蹲时肌腱受牵拉引发疼痛。走路时动作幅度小，牵拉负荷降低，疼痛缓解；此类疼痛常伴局部压痛或肿胀，需排查肌腱起止点。

早期关节退变或炎症

早期骨关节炎软骨变薄，下蹲时软骨摩擦加剧；或滑膜炎、肌腱炎急性期炎症，仅累及下蹲时压力点。老年人或肥胖者需警惕，孕妇、糖尿病患者因负重或代谢异常更易诱发。

特殊人群注意：青少年避免长期负重深蹲；孕妇需控制体重，加强臀肌训练；肥胖者需减重以减轻关节负荷。药物可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布），但需遵医嘱。