右肩胛骨疼怎么办

右肩胛骨疼痛多与肌肉劳损、肩袖损伤或颈椎压迫相关，可先通过休息、物理治疗及适度锻炼缓解，若伴随手臂麻木、胸闷等症状需及时就医排查。

休息与姿势调整

日常需避免长期伏案、单侧负重（如挎包过久）等行为，每30分钟起身活动肩颈。急性期（48小时内）可短期佩戴护肩，减少肩胛部负重，避免提重物或剧烈运动加重损伤。

物理治疗与热敷冷敷

48小时内疼痛急性期用冰袋冷敷（每次15-20分钟，每日3次）减轻炎症；超过48小时可热敷（如热水袋、热毛巾）促进血液循环，配合轻柔按摩或专业理疗（超声波、低频电疗）缓解肌肉紧张，每次15分钟。

药物辅助缓解

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或外用氟比洛芬凝胶贴膏。注意：胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇、哺乳期女性及儿童需遵医嘱用药，连续用药不超过1周。

康复锻炼与拉伸

疼痛缓解后进行针对性训练：每日3次肩胛带拉伸（如手臂交叉扩胸、毛巾牵拉），配合弹力带抗阻训练（如肩胛骨内收外展）增强稳定性，动作以无痛感为度，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。

及时就医排查

若疼痛持续超1周无缓解，或伴随手臂无力、手指麻木、头晕恶心、局部红肿发热、夜间痛醒，需及时就诊。通过超声、MRI排查肩袖撕裂、颈椎病等，必要时排除胆囊炎、心脏病等放射痛可能。

（注：特殊人群如老年人、糖尿病患者需格外警惕基础疾病诱发的疼痛，建议尽早就诊明确病因。）