脖子落枕怎么办，……

落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或颈椎劳损引发，通过48小时内冷敷、之后热敷、轻柔按摩、药物辅助及科学睡姿调整，多数1-2天内可缓解，若症状持续或伴随神经症状需及时就医。

一、急性期冷敷与恢复期热敷

落枕后48小时内，颈部肌肉处于急性水肿期，应冷敷（每次15-20分钟，每日3次）减轻局部炎症；48小时后改用温热敷（40℃左右毛巾）促进血液循环，缓解肌肉痉挛，避免热敷温度过高（易烫伤）。

二、轻柔按摩与温和拉伸

避免暴力按摩，可用拇指沿颈肩部肌肉走向（斜方肌、胸锁乳突肌）轻柔按压，力度以酸胀感为宜；配合缓慢拉伸，如缓慢向前后/左右转动颈部（幅度以不疼痛为限），每次10秒，重复3组，避免过度后仰或旋转。

三、药物辅助治疗

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），注意无药物过敏史及禁忌证（如胃溃疡、哮喘患者慎用）；特殊人群（孕妇、哺乳期女性）需遵医嘱用药。

四、睡眠与日常姿势调整

选择高度适中的枕头（一拳高，约8-12cm），保持颈椎自然曲度；避免单侧长期压迫或俯卧睡姿；日常避免久坐低头，每30分钟起身活动颈肩肌肉，减少颈椎劳损。

五、及时就医指征

若落枕后疼痛持续超3天无缓解，或伴随手臂麻木、头晕、恶心、行走不稳等症状，需排查颈椎病、寰枢关节半脱位等，建议行颈椎X线或MRI检查，老年患者尤其需警惕颈椎退变风险。