腰背筋膜炎怎么办

腰背筋膜炎需通过休息、康复锻炼、药物干预及长期管理综合应对，以缓解疼痛、促进修复并预防复发。

休息与姿势调整

避免久坐久站，每30分钟起身活动；选择中等硬度床垫（如记忆棉材质），保持腰椎自然前凸；办公时腰部垫靠垫，避免弯腰驼背；孕妇、老年人需额外佩戴护腰，减少腰部负荷。

物理治疗与康复锻炼

急性期（疼痛48小时内）冷敷缓解炎症，每次15分钟，每日3次；慢性期（超过72小时）热敷促进循环；拉伸训练包括猫牛式、抱膝团身（每组10次，每日2组）；核心肌群训练推荐平板支撑（每次30秒，3组）、臀桥（每组15次），研究证实可降低复发率40%。

药物使用规范

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）；局部疼痛可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；肌肉紧张者选用肌松药（如乙哌立松）。注意：胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药，孕妇哺乳期妇女需咨询医生，外用药物避免破损皮肤使用。

专业医疗干预

慢性疼痛反复发作时，可接受针灸、超声波或体外冲击波治疗，临床数据显示80%患者经规范治疗3个月内症状缓解；干预需由康复科或疼痛科医师操作，避免自行使用未经验证的理疗设备。

长期预防管理

运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），避免突然剧烈运动；控制体重（BMI维持18.5-24.9）；寒湿环境工作者需加强保暖，每周热敷腰部2-3次；糖尿病患者注意皮肤清洁，避免因神经病变影响恢复。