脚底疼怎么办

脚底疼痛多因足底筋膜炎、跟腱炎、过度劳累或结构损伤引起，处理需优先明确病因，通过休息、调整习惯及针对性干预缓解症状。

紧急处理与物理干预

急性疼痛（如运动后）需立即休息，避免负重行走；急性期（48小时内）局部冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻肿胀炎症；慢性疼痛可热敷（40℃左右温水泡脚10分钟）促进血液循环，缓解僵硬感。

康复训练与日常护理

坚持足底筋膜拉伸（如靠墙推脚跟、毛巾勾脚），每日3组每组3次；配合按摩球滚动足底（每次10分钟）放松紧张组织；跟腱炎患者需避免踮脚动作，可穿足弓支撑鞋垫辅助矫正步态，减轻跟腱压力。

足部装备优化

选择缓冲性好、足弓支撑的运动鞋，鞋跟厚度≤3cm；避免高跟鞋或硬底鞋，新鞋试穿不超过1小时，防止局部压迫；体重较大者建议使用减震鞋垫分散足底压力，减少关节磨损。

药物辅助与特殊人群注意

疼痛明显时可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但糖尿病、胃溃疡患者需遵医嘱；孕妇慎用非甾体类药物，优先物理疗法；糖尿病患者需警惕神经病变或足部溃疡，建议定期监测足部血运。

就医指征与专业排查

若疼痛持续超1周未缓解，或伴随红肿发热、麻木无力、夜间痛醒，需尽快就诊排查足底筋膜炎、跟腱撕裂或腰椎神经压迫；特殊人群（如糖尿病患者）出现足部异常（如刺痛、皮肤温度改变）应立即就医，避免延误治疗。