最近这几天老是腰疼怎么办

近期腰疼多与肌肉劳损、姿势不当或腰椎压力相关，建议先休息调整，观察症状变化，必要时及时就医。

警惕急性肌肉损伤

若近期有弯腰搬重物、突然扭转等动作，可能引发腰背肌拉伤。建议48小时内冷敷疼痛部位（每次15-20分钟），48小时后热敷促进循环；避免剧烈活动，卧床时选硬板床或中等硬度床垫，维持腰椎自然曲度。

纠正不良姿势习惯

久坐/久站会显著增加腰椎负荷，研究显示持续保持同一姿势超1小时，腰椎间盘压力可升高50%。建议每30分钟起身活动5分钟，站立时收腹挺胸，坐姿时腰部垫靠垫支撑，避免跷二郎腿或弯腰驼背。

排查腰椎退行性问题

若疼痛伴随下肢麻木、无力或弯腰受限，需警惕腰椎间盘突出或膨出。建议避免弯腰提重物，可在医生指导下进行麦肯基疗法等康复训练；老年人或有既往腰椎病史者，应尽早通过腰椎MRI明确诊断。

关注女性生理变化

经期或孕期激素波动易引发盆腔充血或子宫压迫，导致腰骶部酸痛。经期可温水坐浴缓解不适，孕期穿低跟鞋、用托腹带减轻腰部负担，若疼痛持续加重需及时产检排除其他病变。

合理用药与就医提示

短期疼痛可服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但胃溃疡、哮喘患者慎用。若出现以下情况，需尽快就诊：疼痛超3天无改善、伴随下肢无力/大小便障碍、发热或体重下降。

以上内容基于临床研究及康复指南，具体需结合个体情况调整，特殊人群建议咨询专业医生。