卵巢保养

科学的卵巢保养需结合生活方式优化、营养支持、适度运动及必要医疗监测，以维持卵巢正常功能，降低早衰及相关疾病风险。

规律作息与睡眠管理

长期熬夜会打乱下丘脑-垂体-卵巢轴节律，增加内分泌紊乱风险。建议每日保证7-8小时睡眠，避免夜间过度使用电子设备，维持昼夜节律稳定。

均衡营养与营养素补充

优质蛋白（鱼类、豆类）、维生素D（适当晒太阳或补充剂）、抗氧化剂（新鲜蔬果）及Omega-3脂肪酸可改善卵子质量。研究表明，地中海饮食模式与卵巢功能维持相关，需避免过度节食或单一饮食。

适度运动与体重管理

每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善代谢及激素水平。肥胖或消瘦均影响卵巢功能，BMI建议维持在18.5-24.9之间，避免过度运动导致闭经或早衰。

医疗监测与科学干预

建议每年妇科检查，定期检测抗苗勒氏管激素（AMH）及窦卵泡数评估储备功能。必要时在医生指导下短期补充辅酶Q10、DHEA等营养素，避免自行服用促排卵药物。

情绪调节与风险规避

长期焦虑抑郁会升高皮质醇，抑制卵巢功能。需通过冥想、瑜伽减压，避免吸烟、酗酒及盆腔感染，备孕女性应减少宫腔操作，预防炎症损伤卵巢。

特殊人群注意事项

备孕女性提前3-6个月调整生活方式；更年期女性结合激素水平决定是否补充雌激素；糖尿病、甲状腺疾病患者优先控制基础病，降低卵巢功能损伤风险。